第二也可以在游戏内商城：在游戏界面中找到 “微信牛牛
，斗牛链接房卡 ”“商城
”选项，选择房卡的购买选项 ，根据需要选择合适的房卡类型和数量，点击“立即购买”按钮
，完成支付流程后，房卡会自动充值到你的账户中
。

    第三方平台：除了通过微信官方渠道 ，你还可以在信誉良好的第三方平台上购买炸金花微信链接房卡怎么搞。这些平台通常会提供更丰富的房卡种类和更优惠的价格
，但需要注意选择的平台以避免欺诈或虚假宣传 。

购买步骤：
    1：打开微信，添加客服 ，进入游戏中心或三分钟讲解“炸金花微信链接房卡怎么搞 ”获取房卡教程
    2：搜索“炸金花微信链接房卡怎么搞
”
，选择合适的购买方式以及套餐
。
    3：如果选择微信官方渠道，按照提示完成支付 ，支付成功后
，房卡将自动添加到你的账户中。
    4：如果选择第三方平台，按照平台的提示完成购买流程 ，确认平台的信誉和性 。
    5：成功后
，你可以在游戏中使用房卡进行游戏。
注意事项：

伸个懒腰 、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族 ，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分
。一项研究发现
，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。

你有多久没有好好拉伸一下了？

01降压方面拉伸比快走更有效

拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习 ，每个拉伸动作需要做两次
，保持30秒，两次伸展之间休息15秒 。

健走运动组：在户外步行道健走 ，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路
。

两组饮食摄入
、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测
，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低 ，与拉伸相比
，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异 。

研究分析 ，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式
，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流 ，增加副交感神经系统激活，从而降低血压
。当肌肉拉伸时
，血管也会拉伸。

02拉伸还有哪些好处？

·有助于消除疲劳感

拉伸是一种消解疲劳的好方法 。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环 ，可缓解疲劳 、肌肉酸痛等症状
。

·帮助提高运动能力

拉伸运动有助提高运动能力
，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度 。

·运动后的肌肉恢复

不管是做有氧运动 ，还是肌肉力量锻炼
，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸 ，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张
，促进恢复，避免运动损伤 ，提高运动锻炼效果
。

03上班族如何拉伸？

上班族伏案工作忙
，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习 ，一共四个动作。

此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动
、走两步；可以多做做后伸的动作
，放松一下再继续工作 。

04做拉伸运动要注意这5点

·长期坚持才更有效

几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样 ，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持
。

·运动后15分钟内拉伸效果好

拉伸最好在运动后10～15分钟内进行
，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。

·注意不要过度拉伸

拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行 。拉伸不要过度用力 ，以免导致肌肉拉伤
。应根据自身感受调整拉伸强度
，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。

·注意不要来回弹振

就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习 ，比如踢腿、振肩之类的动作 。依靠摆动肢体
，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹 ，影响柔韧性练习的效果
，损伤风险也会大大增加
。这种情况更适宜采用静力性拉伸。

·注意不要一直憋气

中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气 ，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢
，呼吸自然顺畅 。

监制丨李浙

主编丨杜显翰

编辑丨林湘瑜

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