提到缺少维生素D
，很多人想到的是骨质疏松人群 。其实，胖人可能也需要补充维生素D
。

减肥减不下来 ，可能缺维D

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任
、减重医生贾凯表示
，肥胖人群如果平时已经很严格地控制饮食，运动量也足够 ，但还是瘦不下来
，可能是身体缺乏维生素了。

哪些人应该注意补充维D?

我国维生素D缺乏的情况很普遍 。《中国居民膳食指南科学研究报告》指出，6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6% ，18岁及以上成人为21.4%。

·老年人：年龄增长会使皮肤合成维生素D的能力下降
。

·居家人群：户外活动少
，阳光暴露不足会影响维生素D合成。

·长时间室内工作人群：比如工厂或仓库工人、夜班工作者，这些人容易缺乏阳光照射 。

·皮肤较暗人群：色素沉着较多 ，会影响皮肤合成维生素D的能力
。

·体力活动水平较低人群：久坐 、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降，间接影响体内维生素D的水平。

·患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病
、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征 、甲状旁腺疾病
、肝脏疾病等
，这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收 。

·肥胖人群：维生素D是脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中 ，导致血液中的浓度降低
，腰围过大的人群尤其要注意
。

·接受减肥手术的人群：胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收，相关人群应注意补充。

·服用某些药物的人群：包括苯巴比妥、卡马西平 、地塞米松
、利福平、硝苯地平 、螺内酯、利托那韦
、醋酸环丙孕酮等 ，这些药物可能影响维生素D的代谢或吸收 。

·某些婴儿：母亲在孕期或哺乳期维生素D不足
，可能导致婴儿维生素D水平低下
。

维D是“健康多面手”

维生素D与各个年龄段人群的健康息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢 ，还会给身体带来以下好处：

·保护心脑

维生素D可调节血压
，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D ，可使心血管病患者早逝风险降低30% 。

·改善情绪

患有中度至重度抑郁的女性
，在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平 ，后者对改善睡眠 、带来愉悦感非常重要
。

·保护母婴

怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫
、早产和低出生体重儿问题
，剖腹产概率也更高。

母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病 ，肥胖率更高
，补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染 。

·预防糖尿病

最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高 ，糖尿病风险越低
，因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。

补充维D的3种方案

专家表示，补足维生素D需要从以下几个方面入手：

·晒太阳

经常晒太阳是人体获得充足有效维生素D的最好途径 ，每天接受日光照射30分钟左右即可满足需求
。

·常吃含维生素D的食物

动物肝脏、蛋黄 、多脂海鱼(如秋刀鱼
、多春鱼、沙丁鱼 、三文鱼等)
、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3
，蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。此外，一些营养强化食品也富含维生素D ，比如维生素A、维生素D强化牛奶
，可适当选用 。

·合理利用补充剂